Das Ultimative Six-Pack ist der Traum von jedem Mann und zwar nicht nur weil es gut aussieht, Fitness zeigt und bei den Damen gute Chancen ermöglicht, auch so manche Frau arbeitet für einen straffen Bauch und manchmal sogar mehr. Leider gibt es da eine Menge zu beachten, aber Fettfeinde kennt einen Spezialisten auf dem Bereich. Ich habe Tobias Fendt von Muskel-Guide befragt und sogar einige Tipps aus seinem Erfolgsprogramm herauskitzeln können.

Hallo Tobias, erzähle meinen Lesern doch mal ein paar Dinge über dich.

Hallo Martin, danke erstmal für das Interview! Mein Name ist Tobias Fendt, ich bin Blogger und Initiator von Muskel-Guide.de. Seit Ende 2009 betreibe ich den Fitness Blog Muskel-Guide.de und gebe meinen gesamten Erfahrungsschatz zu Themen wie Muskelaufbau Training, gesunde Ernährung und Bauchmuskeltraining weiter.

Wie kam es dazu, dass du dich der Fitnesswelt verschrieben hast?

Seit meiner frühen Kindheit bin ich aktiver Sportler. Angefangen hat es schon früh mit dem Eintritt in den örtlichen Fußballverein. Als Fußballer habe ich mich auch schon immer für den Fitness und Kraftsport Sport interessiert. Ein Krafttraining wirkt sich ja schließlich auch auf die Leistung auf dem Fußballplatz aus. Ich habe sehr viel über Training und Ernährung gelesen und mir über die Jahre ein Wissen über diese Themen angeeignet.

Mein Interesse gilt seit Ende 2009, als Muskel-Guide.de entstand, der Weitergabe von Trainingstipps mit dem Thema Fitness, Sixpack Training, Ernährung, Muskelaufbau, Trainingsplanung und erfolgserprobten Trainingsmethoden. Ich möchte in erster Linie Anfängern den Einstieg in den Fitness Sport erleichtern und erfahrenen Kraftsportlern eine übersichtliche Informationsquelle bieten. Ich musste mir damals die wirklich brauchbaren Informationen über einen effektiven Trainingsplan, Tipps zur richtigen Ernährung und der richtigen Trainingsmethode mühsam im Netz zusammen suchen. Auf Muskel-Guide.de werden die wichtigsten Informationen über das Training, die Ernährung und über Fitness Themen allgemein gebündelt und somit jedem den Einstieg in den Fitness und Kraftsport erleichtert.

Wie wichtig ist dir die sportliche Bewegung und das Training im Alltag?

Sehr wichtig! Sport nimmt einen großen Stellenwert in meinen Leben ein. Als aktiver Fußballer und Kraftsportler verbringe ich sehr viel Zeit auf dem Fußballplatz und im Kraftraum. Dieser Sport füllt mich zu 100% aus und bietet mir einen gelungenen Ausgleich zum stressigen Alltag.
Ich laufe z.B. jeden Morgen für 35-45 Min einen Waldlauf. Das ist schon ein richtiges Ritual geworden Die klare Morgenluft macht den Kopf frei für den Tag!

Ist Ernährung ein wichtiger Baustein um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen?

Ja, definitiv! Die Ernährung für ein Sixpack und einen erfolgreichen Muskelaufbau sollte besonders
hochwertiges Eiweiß aus fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Eiklar und Proteinpulver enthalten. Eiweiß sollte regelmäßig für eine stabile und gleichmäßige Aminosäurekonzentration im Blut aufgenommen werden.

Es gibt also eine Six-Pack Ernährung?

Ja, die wichtigsten Lebensmittel für ein Sixpack wären:
1 Bohnen und Hülsenfrüchte
2 Spinat und anderes Blattgemüse
3 Mandeln und andere Nüsse
4 Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer Joghurt, usw.)
5 Haferflocken
6 Eier
7 Putenfleisch und andere magere Fleischsorten
8 Olivenöl
9 Erdnussbutter
10 Vollkornbrot und -flocken

Reparatur- und Aufbauprozesse der Muskulatur finden nicht nur nach dem Training, sondern über einen langen Zeitraum statt. Fehlen dem Körper einige dieser Nährstoffe, oder liegen diese nicht in ausreichenden Dosierungen vor, wird der gewünschte Muskelaufbau am Sixpack mit Sicherheit nicht optimal ausfallen. Ganz im Gegenteil: Ein Muskelabbau ist vorprogrammiert! Fehlt dem Körper beispielsweise Eiweiß durch eine unzureichende Zufuhr von außen, bedient er sich am körpereigenen Eiweißdepot in der Muskulatur, das heißt er baut schwer erarbeitetes Muskelprotein ab. Fehlen ihm z.B. Kohlenhydrate, wird der Körper ebenfalls Aminosäuren aus der Muskulatur abbauen und diese zur Energiegewinnung heranziehen.

Dabei fällt mir ein, oft wird die Frage gestellt, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate soll man essen, was empfiehlst du?

1 Eiweiß: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (min. 3 g Eiweiß bei Diät)
2 Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht (ca. 2 g Kohlenhydrate bei Diät)
3 Fett: 1 g pro kg Körpergewicht (0,5 g Fett bei Diät)

Nur ein Sixpack Ernährungsplan der eine regelmäßige Zufuhr von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt gleichzeitig für einen Muskelaufbau.

Das war der erste Teil von Tobias Geheimtipps für einen straffen Bauch und das ultimative Six-Pack. Mehr von ihm und seinem Erfolgsprogramm erfahrt ihr im zweiten Teil. Wer jetzt schon mehr von Tobias und seinem Programm wissen will, der sollte auf www.muskel-guide.de fündig werden.